四个步骤让你轻松学会网球丨谈当代网球初学者教学方法
一、网球运动发展到今天，已成为世界第二大运动。
上世纪70年代，由于短式网球的推出，学网球的年龄大大提前了，三岁就可开始学球了。而在上世纪60年代，职业选手允许进入业余比赛，使世界网球的技术、比赛水平获得迅速的提高！科技的发展，令网球拍也由木拍→铝合金→炭素，使球拍重量变轻，易于操控，而威力更大，然而这一切，都没能改变人们对学习网球的评价，那就是网球很难学，很多人在学了一段时间后，只好放弃不学了。为此，ITF（国际网联）在2007年，向世界推出了快易网球（英文名为Play&Stay），其目的就是把流失的学员，吸引回来，减少流失，扩大网球人口。
除了短式网球和快易网球，许多中、外教练都有自己的一套对初学者的教法。经常可以看到中、外教练在教初学者时，都是教练手握一个球，平伸手臂把球放落地，学员出拍击球。这个景象，国内外都能见到。
二、当代初学者学网球的教法特点。
教初学者学网球，其教法可分为两个阶段：
（1）第一步：定位定点放球。教练站立不动，伸直手臂放球，球的落点不变且准确。学员侧身站立不动，挥拍击球。
在这种模式下，击球点把握得很好，这对学员是很有利的，击球点的固定、正确，是学员重复正确动作的首要条件，一旦击球点改变，挥拍击球动作就会改变，正确动作随之失去。因此，定点放球成为中外教练对初学者教法的共识。虽然当代发球机问世已近百年，中外教练仍沿用伸直手臂定点放球的教法。
在这种模式下，击球点是固定了，手臂挥拍击球的动作也能重复进行，但还是不够的，还必须学会身体重心的正确移动。如此，在定位定点模式下，手、脚是在同一时间里同时学习打球的，这就是学员既要注意体会手的挥动击球，又要同时体会脚步重心的移动，这就出现了难点。初学者要在一开始就手、脚并用，同时学会解决手的挥动和脚的重心移动，这是很困难的。
（2）第二阶段学会移动击球。此时教练会用手抛球或用球拍送球。不论是手抛球还是教练用球拍送球，就不可能重复把球送到一个点上，这就造成一个后果：由于落点总在变化，击球点也就在变化，步点不得不随着变化。初学者就会感觉到手足无措，顾了脚，顾不到手，顾了手又顾不到脚，难得打上一个好球。从理论上说，就是正确动作的出现数量太少，一个正确的击球技能的形成，需要数量的积累，才能形成条件反射，这就是网球难学的原因。
三、我的对策：
当代网球发球机问世也近百年了。但是学球的模式始终没有改变，那就是站着学球。不论是短式网球或快易网球，初学者也都是站着学球。其结果就是：网球难学。
从今年开始，我推出沈建球自然网球送球机和沈建球自然网球四步教法。送球机是硬件，四步教法是软件。有了硬件、软件才得以起作用。没有硬件，四步教法将无从教起。因为四步教法的第一步是坐着练，这需要送球落点的精准，而沈建球送球机就能实现这一点。
四步教法是针对初学者，不论男、女、老、少。包含全部网球基本技术，落地球技术和不落地球的技术。从底线正、反派击球到网前的截击和高压都可以通过四步教法，快速学会。
第一步坐着打:学会手的挥动，包括：握拍、引拍、挥拍击球。掌握正确的击球点。
第二步：站着打：学会身体重心由右脚（右手握拍）转移到左脚，重心转移的同时，带动手臂挥动击球。学会手和脚的协调配合。
第三步:走着打由走一步开始→走五步。学会出右脚拉拍(引拍)，就如走路那样：当向前迈出右脚时，右手是后摆（左手握拍则是出左脚拉拍），出右脚拉拍时，身体重心就压在了右脚。接着运用第二步的动作，完成击球动作。由走一步到走五步，由于距离逐渐拉大，走的速度也逐渐加快。
第四步：跑着打。第四步和第三步的脚步是完全一样的，区别在于速度。犹如走路和跑步的脚步都是一样的，走快了就成跑了。走和跑都是身体重心在左、右脚的不断交换。移动击球就是要学会：在移动的最后一步是出右脚同时拉拍（右手握拍作底线正拍击球时）。这就是四步教法的第三步走着打的任务。
以上简要介绍了针对初学者的沈建球自然网球四步教法。从整体上看，四步教法就是把不会打网球的人，变成会打网球，犹如数字机床生产那样，零件一个一个的生产出来后，就组装成为一件产品了！当然每一步的零部件生产，都是有标准的，它的标准就是国际网联（ITF）编写的高级教练员手册。只有它才是网球运动的最具权威的教本。
中国的智慧，中国的方案，让网球运动的发球、底线正、反拍击球、网前正、反拍截击、高压六大基本技术通过沈建球自然网球送球机和沈建球自然网球四步教法构成的数字机床呈现给每位网球初学者，不论男、女、老、少都可以获得！六大网球基本技术，只需要一种教法四个步骤，就能学会，这是网球运动自问世近两百年的首创！（来源：网球之家 作者：沈建球）
漫谈丨如何自学网球？
如果你解决了要不要学习网球这个问题，第二步的问题就是你要想一想你要怎么学？
从入门讲，网球比其他运动要难很多，这是公认的事实。那么如何上手打起来，不至于满场捡球就是你必须跨越的门槛了。摆在你面前有三条路可走，第一条是找教练；第二条是自学。今天我们先说自学。自学你要做好的准备是：
首先是对你自身的要求
1、身体准备。 如果你身体协调性好，擅长任何一项其他运动，跑步除外，你自学的成功率都会大大增加。
2、是心理准备。 你要有坚定的信念，坚强的意志，耐得住枯燥、寂寞，禁得起挫折和失败。
3、是时间准备。 你自学入门的时间是半年起，至少要打出这个时间量。
4、是智力准备。 需要比较强的自学能力、模仿能力、执行能力。
其次是硬件准备
1、找一堵没有窗户的墙，以及墙前面一片平坦坚硬的空地。 这是德约科维奇小时候打墙的条件，你不是他，所以找墙要比这个好很多才行。
2、球拍。 不要买入门拍！不要买入门拍！不要买入门拍！重要的事情说三遍！所有入门拍都是垃圾，你一旦能够打起来，即使是和墙，它就不再适合你了，入门拍存在的唯一价值，就是，如果你只是一时冲动，那么你扔了它不后悔。想想一年能卖出多少支网球拍，又有多少人在球场上？你就知道我所言非虚了。
我直接推荐百宝力PD，所谓“街拍”，不是这种街拍。
这个“街拍”的意思就是满大街都是，从大满贯冠军，到新手菜鸟，都可以用得顺手。但是这个拍子有一个缺点，就是假货多，人红是非多，一个意思，它长这样。由于有代次和批次，它的涂装并不一定是这样的。初学的话，买285克的拍子就可以了，买太轻的不方便以后使用。拍柄一般都是2号柄，如果手比较大，可以考虑买3、4号柄。
如果你觉得1000元左右的价格有点贵，也可以买二手的，但是前提是一样的，擦亮眼睛，不要买到假货，这款是假货最多的。
3、是球，球是消耗品，开始的时候先买这种儿童网球。 别嫌丢人，这个最适合你。20个起，其实20个有点少，尤其是开始几天，很容易丢。
等你用这个球可以连续打墙100回合不坏的时候，可以换成这种，天龙603。选这个球有三个优点，一是耐打，二是便宜，三是非常慢。
第三要准备的就是教材
如果你是0基础，你现在只要学习正手就可以了，其他的别着急看。即使教正手的教程也有无数，我首推下面这个教材。不是因为它好，而是它简单。这种正手只有一个问题，就是对膝盖压力比较大，如果你体重较大，这个教材就不适合你了。
以上就是自学需要的全部，其中最重要的是第一部分，也就是你自己！
下面说一说自学的好处和坏处
先说好处。
第一当然是省钱，这个就不用展开了。
第二个，你会开心，就是入门成功率高！比跟教练学要高！为什么会这样？原因是敢于自学的，一定是对自己的运动能力有信心的人，所以这部分人本身能力上要高于普通人，所以成功率高也就理所当然了。另一个原因与跟教练学的弊端相关，这个我们下一次【网球漫谈】再详细展开说。
下面是不好的地方。
第一就是容易受伤。任何一个打网球的人都会有受伤的经历，发力不对非常容易受伤，自学很难保证不走弯路，受伤在所难免。
第二是时间会比较长，如果你的时间比较值钱，需要考虑自学的成本问题。
第三是技术提升会比较慢，因为要自己摸索，走错路的机会多，跟受伤的原因一样。
第四就是动作难看的可能性很大。当然也不是绝对的，发一个我自己的视频，给你点信心，你猜的没错，我也是自学成才。（作者： simon）
能打比赛就不花钱请教练了？请收下这六种网球自学方法！
最近两个月以来，我在网球之家微信公众号写了一些文章。之所以最近写得比较多比较勤，最主要原因就是受疫情影响，工作和生活都比较闲，再加上我一向喜欢思考总结，读书时必定会圈画、批注，读完还要写几篇读后感。读了阿加西的自传，我根据之前的圈画、批注，整理写出了一系列关于阿加西的文章。
与读书相类似，我学网球时也喜欢边练边思考，练完之后还要写练球心得。学网球8年以来，我记了几万字的练球笔记。受新冠肺炎疫情影响，2月初以来我宅在家无事可干，就把这些练球笔记拿出来整理，又写了一系列关于网球技战术的文章。
这些文章发出来之后，有赞同的也有反对的，有人觉得对自己有启发有帮助，也有人说我这些文章净是一些正确或错误的废话，还有人善意提醒我说，别因为有些能力自己达不到就以为别人也做不到。
无论是表扬还是批评，我都欣然接受，最起码说明提意见的球友还是认真读了我的文章了。
我曾经说过，人过了青春期就会形成自己的三观，成年人是很难被别人说服的，改变一个人固有的看法或观点是很困难的，除非他自我改变。每个人的观点都是基于他过往的经历和现在所处的位置，他赞同你的原因在于你们之间有一些共通之处，他反对你的原因在于你们之间没有共通之处。只要不涉及大是大非，无论赞同还是反对，其实并无对错之分。从某种意义上来说，大家之所以对网球有不同见解，实质上区别仅在于某一种方法或技术适合不适合自己罢了。
人生就是选择，不同的选择造就不同的人生。说到网球，我们最常面临的选择就是，多练球还是多比赛？
对于这个问题，在很多人看来并不是问题，有相当一部分业余网球爱好者花在比赛上的时间是远远大于练球时间的。比赛好玩啊，有趣味啊，再说了，练球还要花钱花时间请教练，自己哪有那份闲钱闲工夫啊？找几个水平差不多的球友在一起玩玩不挺好的吗？
确实如此。不过，比赛打多了之后，你或许偶尔对自己粗糙的技术、一而再再而三犯的错误心生怨恨，若是遇到稍微正规一些的比赛，也可能为平时不努力练球而心生悔意。自拍时，还可以用美颜欺骗一下自己，可若是看到自己打球的视频，很多人怕是连杀了自己的心都有。
大家都知道提高球技最好、最简单的方法就是练多球，可实际上并没有几个人愿意专门花时间去练多球。因为，练了一阵子多球似乎并不能使自己变好，或者说对提高比赛成绩也并无帮助。人们总是习惯从功利的角度来思考和决策，既然练多球并不能给我带来可见的好处，那干嘛还要去做呢？再说了，打比赛也能不断提高啊！
事实上，练多球并不一定能帮你达到理想中的目标，但绝对能让你更加接近目标。而比赛中的情况千变万化，再加上节奏太快，又不会有人及时纠正指导，因此，打比赛对提升技术的帮助其实并没有你想象中那么大。如果你善于计算盈亏，精于权衡利弊，那相信你一定不会把打比赛作为提高自己技术的首选方式。
据我观察，大多数成年人在开始接触网球的时候，都是花钱跟着教练学的，在掌握基本的正反手和发球之后，就走上了打比赛消遣娱乐的路，鲜少有人再回头重新请教练了。比赛打多了之后，就会发现自己还有需要调整改进的地方。这个时候，如果你不愿意再花钱花时间请教练，那就不妨试试我总结出来的以下六种自学方法。
第一，在你的球友里找技术动作较好的人陪你一起练。 清华大学黄万里教授生前曾叮嘱其儿女说，“遍访名师，勿泥于一校。”一直跟着某位教练学其实并不必要，你完全可以多向比你打得好的球友请教。这位球友或许并不是很优秀（事实上你很难找到非常优秀的球友），但却可以让你先有一个参照，在他身上找出一点值得模仿的地方，然后照着他的动作学，这是最便捷的途径。在练习内容方面，或许你要改的地方有很多，你不能奢望很快就发生天翻地覆的改变。相反，你需要一点一点地学习调整，专门花时间只学习调整某一个很小的方面。相信我，你不可能同时改掉几个坏毛病，你只能一丁点一丁点地改变。
第二，减少底线对拉，减少底线对拉，减少底线对拉。 重要的事情要说三遍。除了教练，你很难找到回球很稳定的球友来陪你练球。“三个臭皮匠赛过诸葛亮”，你们或许都是三脚猫，却可以互相交换着喂球，喂固定的点，喂一个正手一个反手，喂一个正反手之后再喂一个中前场，或者再接着喂一个网前截击高压，喂球的组合有很多种，这几乎不需要教练就可以两个人共同完成。
第三，对墙打。 实在找不到人的时候，你就找一堵墙对打，墙是最好的练球伴侣，因为它不会不回球。另外，墙是一位“忠厚老实”的伴侣，你打给它好球它也会回给你好球，你打给它差球它也会回给你差球。对墙打可以让你更加努力地控制好球，否则你的节奏很快就会被破坏。就算是为了偷懒少去追着捡球，你也应当努力认真打好每一球。
第四，拍视频。 买一个带三脚架的自拍杆，用手机把自己练球的视频拍下来，我就是这么做的。某宝上带三脚架的自拍杆不到200元钱，旅游时还能带出去自拍，这个钱绝对花得物超所值。拍了视频之后就要认真看，将自己与职业球员练球视频进行比较。不怕不识货就怕货比货，一比较你就能发现自己的问题，从中先挑一个最大的问题改起。另外，你可以把视频保存在手机上，遇到好的教练或高手，你不妨把自己视频拿给对方看看，请他提出调整的意见建议，相信大多数人还是愿意指导你的，而且这又不收费，别不好意思。
第五，多和水平高的人练球。 虽然你会被打败，虽然你会比对方多一些失误，但你会打得更努力，思考得也更多，跑得也更多，这可以大大提高你的水平。我之前说过，长期在一起打球的人，水平会慢慢接近。你与高手打，你的水平会得到提高；你与不如你的打，你的水平可能会下降。这也是我学球练球8年来的一个切身感受。
第六，在比赛中多用弱项。 平常打得玩的比赛，输赢可能并不太重要，你可以利用这些机会多打打自己的弱项。比如，你的反手比较弱，那就不要总是在反手位侧身改用正手打，而要尽量试试用反手击球。弱项用多了之后，你慢慢就会觉得并不那么难打了，技术和自信就是这样慢慢得到改善和提高的。
另外，我之所以强调自学，并不完全是基于省钱省时的目的。我们在小学时，确实需要紧紧跟随着老师，到了中学就可以尝试自学，而到了大学之后，可能更主要在于自学。我想，学网球的历程和道理也应该大致如此。事实上，最优秀的学生从来都不是老师教出来的，更主要是凭着自身出色的天赋和后天不懈的自我努力达成的。
马斯洛的需求层次理论认为，人的需求从低到高依次分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求等五种需求。联系到学网球方面，我觉得网球爱好者从低到高依次也有技术需求（会打球）、战术需求（知道怎么打球）、比赛需求（知道怎么打比赛）、尊重需求（尊重网球有关的规则及对手）和自我实现需求（让自己融入网球、享受网球）。毫无疑问，处于需求顶端的都是自我实现需求，而这种需求主要靠自我学习、自我调整、自我革命来完成。
人们常说，选择即人生。练球多了并不一定收到立竿见影的效果，但是绝对会有帮助。正如读书一样，读完一本书之后，你并不一定都记得，就算记得也不一定用得到。可我们依然要读书，因为书里的那些智慧、那些美好，会慢慢融入你的骨血，成为你身心的一部分。改变，往往在潜移默化中就悄悄发生了。
腹有诗书气自华，最是多球能致远。你觉得呢？（来源：网球之家 作者：云卷云舒）
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