乒乓球太容易了就看你怎么练！打好基本功中的基本功，就俩字儿

@起舞弄清影： 找教练+自己练球一年多了，现传二段视频，请马凯旋老师指正两点疑惑，1、我的打球没有慢引快打的感觉，感觉软绵绵的，动作与重心交换是否正确，2、与真人对练时，动作就散，用手够球引拍都没有了。请马老师不吝赐教，十分喜爱马老师

说在前面

这是一组两个视频的、初学打乒乓球的女球友发给我们的。她的问题很具体：

1 她觉得自己没有慢引快打的感觉，动作与交换重心是否正确；

2 与真人对练，动作散了，只是用手去够着球去打，引拍环节不见了；

我借这个机会，谈一些如何进行基础练习的问题，包括了技术动作、连带容易出现的其他问题。

视频拍的很用心，是全方位的。首先我得说，你是个聪明人，这从你提问题的角度和拍摄视频两件事就可以知晓。为了不产生歧义，我就按你视频的顺序讲，免得再出现理解上的偏差。

视频1是定点正反手走位摆速，发球机对练。

正面图，为了节省篇幅，我尽量讲的短一些。

你这个人打球算是比较放松的，协调性不差。几个节点：1 交换重心有，但是幅度不够，连带的你正手击球后前臂挥动的幅度也不足，说的浅白一点，可以打的慢一些。就是说，挥动击球慢一些，完整一些，你现在动作做的不完整，导致了你出手过于短促。

在这里我得多说一句，慢摆快下手从理论上讲没错误，可你用的是敲击，不够完整。现阶段你需要匀速一些去建立完整动作和体会。 由于你出手仓促，就出现了第二个问题；

2 你的连接不是按照来球的节奏来做的， 反手变成了移动之后得等下一板来球，这样几个回合下来，出手仓促与连接的引拍节奏偏快相加，那个感觉就不对了，连接就变成断断续续的了。

慢引拍、慢出手

就现阶段你的技术能力，慢引拍，还得慢出手，而且要充分交换重心，特别是击球后要能帮助你延长前臂的挥动轨迹， 我不怕你说我话太多，至少要挥到额头附近。

反手要向右斜前方多挥出至少10公分才行，匀速挥。 这里有个前提，你要记好，学习如何盯球。 要说你不看球不实际，但是光看不行，要盯住来球，你所有动作的节奏、幅度都要服从来球的节奏。

这是打好乒乓球的基本功里的基本功。与发球机对练就要盯那个机头把球喷出来的那个瞬间。

侧视图：你正手挥动幅度不足一目了然，反手也基本是相同问题，而且反手的挥动不够自如，这需要徒手挥拍来作为辅助练习。

后视图：正手的问题突出，明显的出手仓促，动作有一种没做完的感觉；

反手侧视图：反手的问题看得清楚，你是正手快，反手等球，这个等其实是从正手的仓促和不完整来的。当然交换重心幅度不够是根子。

视频2

正手定点连续攻斜线。

正面图：基本感觉具备，但是细节上和你讨论一下，现在是略带发力的正手攻，你这是用手腕带前臂的敲击，不是不行，而是影响了正手动作的建立的完整外形和感觉，咱们往后看；

正手侧视图：看的清楚了，你的第二、三、四板击球动作按我看都没有完整的做完；

反手侧视图：更清楚了，由于被你的身体遮挡，发力的瞬间看不到，但是后面没有前臂的后续动作那是再清楚不过了，对不对？

后视图：我觉得应该是找到了你为什么用敲击的方式来发力的原因了。

这个视频结束时有一个定格，我感觉你的握拍好像是不够严谨，我的感觉是虎口离开拍肩了，连带的食指偏向中线，属于偏松的方式， 这样的食指位置对动作的掌控能力会大幅降低，于是就产生了过多使用手腕的现象。

我不敢100%的肯定，但八九不离十。你自己再实践验证一下。

定期“复诊”

总之，你打球的感觉不差，也很聪明，路子对了会进步很快的。

不用紧张，你现在出现的这些问题是常规问题，解决起来不难，但就是比较枯燥，首先就是大量的徒手挥拍，你得补上这一课，好处多多。

还是那句话，乒乓球太容易了，但你得学会怎么练它。

你可以过5、6个月再发视频来看看。

个人意见，仅供参考。

《乒乓球》视频教程

总结经验，发现问题，交流思想，分享方法

大家好，我是你们爱分享的老朋友脱兔体育老师。 今天继续给大家分享实用视频课程《 乒乓球》，老规矩下载方式在文章最后（我知道让你们久等了）。

课程概述： 课程内容包括乒乓球的基础理论、基本技术、战术、竞赛规则及裁判法等内容的教学，同时结合一般和专项身体素质的练习。在知识方面，帮助学生了解乒乓球的基本知识与理论，以及乒乓球的文化内涵与功能；在能力方面，引导学生掌握正确协调的技术动作，提高自身的乒乓球运动技能水平，具备一定的比赛能力，熟悉乒乓球竞赛组织和裁判的基本方法，提高比赛欣赏水平；在素质方面，增强学生自我锻炼的习惯和意识，促进学生身心的全面发展，为终身体育打下良好基础；在品质上，培养学生的勇敢顽强、机智果断、沉着冷静等品质和良好的社会适应能力。

课程大纲： 1. 乒乓球运动的起源与发展

1.1乒乓球运动的起源

1.2世界乒乓球运动的发展

1.3中国乒乓球运动的发展

1.4乒乓球运动的功效与价值

第一章 乒乓球运动的起源与发展 单元测验

2 乒乓球运动的基本知识

2.1乒乓球运动的场地和器材

2.2乒乓球运动的基础理论知识1

2.3乒乓球的基础理论知识2

第二章 乒乓球运动的基本知识 单元测验

3.乒乓球运动的基本技术

3.1握拍法

3.2准备动作

3.3乒乓球球性与球感的培养练习

3.4平击发球

3.5反手直拍推挡与横拍拨球

3.6正手攻球

第三章 乒乓球运动的基本技术 单元测试

第四章 乒乓球运动的基本步法

4.1单步

4.2并步（侧滑步）

4.3跨步

4.4交叉步

第四章 乒乓球运动的基本步法 单元测试

第五章 乒乓球的结合技术

5.1半台跑位

5.2左推右攻（一点对两点）

5.3反手接侧身攻球

5.4反手接侧身攻球扑正手

5.5一点对全台不定点

第五章 乒乓球的结合技术 单元测试

第六章 乒乓球的实战技术

6.1旋转发球

6.2搓球

6.3弧圈球

6.4直拍横打

6.5削球

第六章 乒乓球的实战技术 单元测试

第七章 乒乓球的基本战术

7.1调右压左（调左压右）

7.2发球抢攻

7.3搓攻

7.4拉攻

7.5削中反攻

第七章 乒乓球的基本战术 单元测试

第八章 乒乓球的双打技术

8.1双打的特点及配对

8.2双打的站位和走位

8.3双打的战术和训练

第八章 乒乓球的双打技术 单元测验

第九章 乒乓球专项身体素质训练

9.1乒乓球力量素质训练

9.2乒乓球速度素质训练

9.3乒乓球灵敏素质训练

9.4乒乓球耐力素质训练

9.5乒乓球柔韧素质训练

第九章 乒乓球专项身体素质训练 单元测试

第十章 乒乓球竞赛与裁判法

10.1定义

10.2得一分与重发球

10.3合法发球与合法还击

10.4比赛顺序、发球与接发球次序

10.5竞赛与编排

教程试看：

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初学者，怎样才能学好乒乓球？

北纬评球：

乒乓球是世界上技术难度最高的体育竞技类项目之一。但因其活动占地面积小、运动动作幅度不大、容易上手等特点深受广大群众的喜爱。

业余球友要想学好乒乓球，得从以下几个方面入手。

一、练好基本功。乒乓球因为技术难度高，所以它的基本功也总类繁多。例如：攻球、拉球、搓球、挑打、弹击、拧拉等等、等等。但作为业余球友，我们不可能像专业运动员那样做到面面俱到。所以基本只要练好正反手攻球、脚步、正反手拉球、搓球这几个基本功就可以了。

别看只有几项，但要想真正练好、掌握这几种技术也是需要长时间的磨练的。

二、制定合理的训练计划。

其实第二点和第一点是共同进行的。你在进行基本功训练的时候就要制定好训练计划。千万不能今天练正手，明天练反手，后天练搓球……凭着兴趣来。要坚持一项一项的持久练习。在建立正确的动作结构和发力结构后，并且有了一定的手感时，再试着去进行下一个技术项目的练习。

三、要理论联系实际。

我们学习乒乓球，不能光学习动作，还要学习乒乓球的基础理论知识。建议没事儿的时候多在网上找一些专业网站、媒体、公众号上推出的讲解。这些讲解有的是文章，有的是视频，有些是你学过的，有些是你没学过的。但无论哪种，你天长日久的坚持阅读，就会慢慢提高自己的乒乓球理论水平。并且你学习、吸收的知识慢慢的会潜移默化影响、提高你的乒乓球水平——其速度是几何倍率的。

四、关于“以赛代练”。

做为普通爱好者，除非你有专门的教练或者老师、朋友给你按照你的计划进行基本功的练习。绝大多数爱好者都面临着“以赛代练”的问题。——就是有的球友往往陪你打一会儿的基本功后，就要求比赛。这是一个很尴尬也很无奈的问题。如果你总是拒绝，时间久了就没有人和你一起玩球；如果你不拒绝，那么很容易在比赛中追求分数，把动作打变形。

这个时候你就要有不怕输的精神。坚持自己的标准去打，——打不到球，找步法原因。球下网，找击球时间。吃旋转，找破解旋转的方法……不断在网络上找出自己不足之处的练习方法和视频，多看、多揣摩、多模仿、多体验、多练习。时间久了，你就会发现自己的打球水平跟“动车”似的快速前进。

欢迎有经验的朋友，评论区留言！留下您宝贵的意见、见解，我们共同提高球技！

乒乓杂志：

我们把想要打好乒乓球需要经历的过程，简单的总结为三步，第一步是认识球性，第二步是熟悉规律，第三步是针对强化。

很多朋友打不好球，看似是技术运动有问题，或者是打得太少很生疏，但归根结底还是对球性认识不足。像是体校选拔的少儿运动员，在上台打球练习之前，都要经历过一段时间各种各样颠球的训练，这就是对球性熟悉的训练。乒乓球本身太轻，所以人的身体在发力时对它的感知能力不容易快速建立，所以对球性的认知和熟悉可以说虽然是第一步就要做的，但也会贯穿到今后所有的时间里。常用的颠球，有变化的颠球或者托球，对球打都是能够熟悉球性的过程，在比较熟练的能够掌握乒乓球的弹跳感觉之后，上台练习基本的攻打，也是对球性的进一步熟悉，这时候才会谈到基本技术动作的正确性，有些朋友基本功打得东倒西歪，让他们颠球其实也打不了几个。

第二步是熟悉规律，这里主要指得是旋转的规律，因为乒乓球是一个没办法脱离旋转变化的运动，上旋球下旋球如何应对，不同的情况下该怎么接，再加下侧旋之后的变化，这些组合，都需要从易到难逐渐一步一步的进行单项的练习，直接以实战举例的话，那么下旋球刚开始练习要搓接，上旋球可以攻打，先将这两项应对方式掌握之后，还需要下旋和上旋的组合练习，之后才会谈到业余比赛中常用的拉下旋球的技术。单项逐个击破，才能合理的组合。

第三步所谓的针对强化，针对于实战，一方面是发球水平的强化，另一方面是在训练当中发现自己的问题，有针对性的加以解决。

瞎辦体育：

我是乒乓爱好者，希望和大家一起学习交流，共同成长，欢迎关注我!

谢邀！我想题主应该是乒乓业余爱好者，希望提高自身乒乓实力，作为一个纯业余乒乓爱好者，我以自身成长经历，分享下业余爱好者怎样才能学好乒乓球，从哪些方面去提高。我认为，业余选手最主要的是打好基础，动作框架好，这样提升空间大。其次，练就一手好的发球套路。

一、打好基础，固定动作框架

扎扎实实地打好基础，练好基本功，这是通往业余高手的必经之路。好多业余选手会达到一个瓶颈后无法突破，主要是因为框架障碍。我建议业余爱好者在打球前，明确训练目的，不要漫无目的的去打，不要图一时的开心，随便乱打，这样会形成一些坏毛病，以后很难纠正。打好乒乓基础，可以从以下几个方面着手：

1.徒手挥拍练习

网上找几个权威点的教程，看老师教学视频，拿着球拍，在家做徒手挥拍训练。每天坚持做2-3次，做500个左右，这样做的目的就是为了让你固定动作框架，丢掉多余的动作，假以时日，你会发现大有改变的。

2.定点、不定点训练

找一个基本功好的球友，给你喂球，训练正反手攻球，坚持打两个月后，基本达到连续攻30个以上，基本能打到一个区域内。注意训练过程中保持动作稳定哦。当你定点打好了，动作框架固定差不多了，就适当的进行多点训练了，主要练正、反手两点攻，体会重心交换、步伐移动等，让自己打球过程中动起来。基本功训练完后，适当的和别人开球比赛，把训练东西应用到实战中，注意不要在乎一时的输赢。

3.加强学习

平时打完球后，多向身边球友交流学习，使自己对球性有一定的了解。也可以在网上筛选出一两套自己喜欢的教学视频，坚持看下去，每天看，反复看，想想自己动作与视频的区别。或者拍下自己练习的视频，与教学视频对比看，很容易发现自己动作不足。多种渠道和方法结合，提高自己的实践能力和理论水平。

二、练好一手发球

业余选手不像专业，能有大量的时间进行系统性训练。专业选手直接吃发球的较少，而业余不同，接发球主要以搓球为主。其次，一般比赛中，业余选手大都不过5回合，大家都是在前三板解决问题了，很难进入相持对拉阶段。因此，练一手好的发球及进攻组合套路，会事半功倍。下面结合我的体会谈谈如何发好球。

1.先把球发转，再发上案

一手拿球，一手握拍，在家里、球馆、沙发、床上等随便蹭球，找出摩擦感觉，把球摩擦蹭转，并尝试着发出上、下、侧旋等。

把球发转后，可以尝试将球发到台上，首先不要在乎弧线高低、命中率等，只要第一跳在球桌上并且旋转很强就行了。然后，慢慢调整击球点高低、第一跳与网的距离、身体重心等，发出旋转强、落点刁的球。

2.加强动作迷惑性

能发出很转的上、下旋后，主要进行动作相似性（迷惑性）训练，让球友站在对面很难看出你发几种旋转的动作不同，就达到很高境界了。

3.多学多模仿，形成自己套路

网上搜索发球的技术贴、教学视频等，学习模仿他们的发球方法，吸收消化后形成自己的发球方法，发球质量提高后，找球友进行发球、接发训练。你发球，对方接发，你再进行第三板训练，直至俩人失误为止。这个主要目的是训练发球进攻套路，学会处理不同旋转、落点的来球，最终形成自己的一套发球进攻套路。

以上是我的涨球心得，希望对你有用。欢迎大家积极讨论、相互学习，有兴趣的可以加我哦！

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