乒乓球教学：初学者要这样开始练习，再过十年动作都不变形
点我观看视频版教学初学者不要过早上台打多球或者打单球，不然动作很容易变形。刚开始我们就做固定持拍的练习，比如把正手攻球分为三种状态。准备状态下然后引拍完成，这个叫做预判状态。然后转腰收起来动作结束，这叫最终状态。
在预判状态下完成引拍的时候，整个动作保持不变30秒左右，然后再缓慢的挥拍动作做完。在最终状态下也是保持不动30秒左右，最后再还原。还原的时候就相当于在休息，再接着来缓慢打开。预判状态下30秒缓慢挥拍收起来、最终状态下30秒。
固定持拍练习可以保证我们的肌肉能够形成记忆。比如预判状态下30秒收起来、最终状态下30秒还原、休息一下，这个为一组。要至少连续做5到10组以上，连续七天左右做动作练习。有时间的话可以多做一点把时间拉长。
连续每天做的越频繁，肌肉形成记忆越快。一旦形成了肌肉记忆，动作再过10年20年你也忘不了。当我们练习到一定程度以后，引拍打开自然就能到这个状态。然后击球过后又能固定在前方的话说明你的肌肉已经形成一定记忆，这个时候我们就可以开始第二阶段练习徒手挥拍。
练习的时候在前面放一个大镜子，这样你在做动作的时候眼睛可以看着知道动作对不对。旁边放个PAD把我做动作的视频放在旁边循环播放跟着一起做。这样我们在做动作的时候可以时刻的进行调整，也不至于说我一直做的是错误的动作，还形成了肌肉记忆，得不偿失。
徒手挥拍的练习连续做一百个为一组，至少每天要做5到10组。刚开始徒手挥拍的时候可以稍微慢一点保证动作的准确性，到后续熟练了可以稍微快一点要做50到100个。
要注意不要只观察上肢动作，也要看你的下肢的重心转移对不对，右脚到左脚的重心的转换。当你的动作框架逐渐稳定以后就可以考虑上台打多球了。
乒乓球快速入门基础牢固！6种基础接法+手臂力量训练法！-国球汇
本文转自公众号：人邮体育
接发球是乒乓比赛中极其重要的一点，接发球判断的正确与否，直接影响到击球的方式和接发球的成败。因此我们应该多学习不同的接发球技巧，以应对不同的来球。下面就推荐大家6个接发球技巧，快点学起来吧！
提示：判断接发球的旋转性质、旋转强度及来球路线落点，利用各种信息进行综合分析。
01
推接球
动作描述：
引拍时将前臂往腹部后收，使持拍手靠于身体前方近胸部位置，拍面前倾。击球时身体重心略往右脚转移。02
拨接球
动作描述：
横拍肘关节和身体保持一定距离。球板略微内扣。反手拨球时身体是正对着来球，不是侧身。动作小，出手快，线路活，一般要借来球的反弹力量还击03
反手搓接球
动作描述：
动作小，出手快，隐蔽性强。接球时拍面后倾，根据球的旋转强度，向前、向下击球。这是一种原始的接发球方法，但也是最基本的技法之一，分为正手和反手。04
直板拉接球
动作描述：
两腿开立比肩稍宽，左脚比右脚稍前半步。引拍时重心放在右腿上，用腰髋带动手臂向后引拍。当球处于高点或下降前期时击球，手臂在腰腿配合下向前挥拍。击球的中部或中上部。小臂快速收缩挥至头的左侧，身体重心由右腿移到左腿。击球后迅速还原准备第二板进攻。05
横板摆短接球
动作描述：
出手快、突然性强，能有效地限制对手的拉、攻上手。在来球的上升期，引拍不宜过高。击球时，手腕瞬间有小的制动动作，向前、下方发力，触球的中下部，略带向侧的力量。06
反手挑打接球
动作描述：
右脚向前跨出，右肩靠近来球。击球时，右脚着地保持稳定，球拍的前端横放在身前，拍面角度基本与球台垂直，向前迎球，以肘部为支点转动手腕。反手击球时，手腕外旋。即使学习了这么多技巧，我们也决不能忽视手臂力量的训练，因为力量和技巧的结合才是击败对手的关键。接下来为大家推荐4个训练手臂的动作，助你的回击，更加稳、准、狠！
弹力带 - 站姿 - 单臂屈臂伸
目标锻炼肌群 ：
肱三头肌
哑铃 - 训练椅 - 半跪 - 单臂屈臂伸
目标锻炼肌群 ：
肱三头肌、三角肌后束、背阔肌、肘肌
哑铃 - 坐姿 - 单臂反向弯举
目标锻炼肌群 ：
肱二头肌
哑铃 - 站姿 - 基本弯举 - 双臂
目标锻炼肌群：
肱二头肌、肱肌
练会这些技巧，再也不愁应对气势汹汹的来球了，赶紧行动起来吧!
不会打乒乓球怎么学，看图分分钟学会乒乓球基本功
正手攻
来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后
当来球从台面弹起时，转腰，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋的动作使拍形前倾，在上升期击球的中上部
击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，以腰部带动大臂，大臂带动小臂。击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势
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